Jak prawidłowo korzystać z sauny — przewodnik krok po kroku

Zanim wejdziesz do sauny

Przygotowanie to klucz do dobrego seansu saunowania:

1. Weź prysznic — dokładnie umyj ciało ciepłą wodą
2. Nawodnij się — wypij szklankę wody
3. Osusz się — wejdź do sauny suchy
4. Zdejmij biżuterię — metal nagrzewa się i może poparzyć

Nie wchodź do sauny po obfitym posiłku ani po spożyciu alkoholu.

W saunie

Usiądź lub połóż się na ławce. Im wyżej, tym wyższa temperatura. Początkujący powinni zaczynać od dolnej ławki.

Czas pobytu: 8-15 minut na pierwsze podejście.

Ochładzanie

Po wyjściu z sauny ochłodź ciało stopniowo:

• Zimny prysznic lub wanna z zimną wodą
• Spacer po świeżym powietrzu

Odpoczynek i powtórka

Po ochłodzeniu odpocznij 10-20 minut. Pełna sesja składa się z 2-4 podejść i trwa łącznie 1,5-2 godziny.