Sauna po treningu — kiedy warto i kiedy unikać
Czy sauna po treningu to dobry pomysł? Sprawdzamy co mówią badania o regeneracji, budowie mięśni i wpływie na wydolność sportową.
Sauna a regeneracja mięśni
Wysokie ciepło zwiększa przepływ krwi do mięśni, przyspieszając usuwanie kwasu mlekowego. Badania fińskie pokazują, że 30 minut w saunie po treningu skraca czas powrotu do pełnej sprawności o 20-30%.
Kiedy sauna jest OK?
- Po lekkim treningu cardio
- Minimum 30 minut po zakończeniu intensywnego treningu
- Gdy jesteś dobrze nawodniony
Kiedy unikać?
- Bezpośrednio po intensywnym treningu siłowym
- Gdy jesteś odwodniony
- Przy mikrourazach mięśniowych (zakwasy)
Nawodnienie to priorytet
W trakcie sesji tracisz 0,5-1 litr potu. Pij minimum 500 ml wody przed sauną i kolejne 500 ml po wyjściu.